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生活 / 女人聖經全書目錄
蘇西
女人聖經 - 51

提高肺功能 鍛鍊可以提高身體吸入氧氣、並把氧氣輸送到肌肉組織的能力(稱為最大攝氧量(VO2max)),最大攝氧量是衡量體適能的最佳標準。有氧運動改善血液循環,氧化肌膚,使肌膚保持健康光澤、保持彈性、延緩老化。而且,人們越是好看 ...

女人聖經 - 52

當問到為什麼不鍛鍊時,沒有時間是大多數女性回答的第一條原因,而且是個很有效的原因。對任何一個有全職工作的人來說,保健很快就會成為最不緊要的事情,而且因為大多數女性同時也要承擔起眾多不成文的、沒有被認可的角色照顧者、家務操持者、司機、清潔工、 ...


  
女人聖經 - 53

Caroline,40歲, 澳大利亞 最開始的時候,我根本不想去,但是如果我答應了朋友在健身館見,即使不想去我也會去,因為我知道她會在那等我。這是你所需要的最初的一點動力,一旦你到了那,你可以說說笑笑,你會覺得做這樣的 ...

女人聖經 - 54

我是個反健身者,我討厭去健身館,我也極少做運動。情緒低落時,男朋友告訴我去健身館或游泳能讓我開心起來,我知道這可能是對的,而且當我真的努力去做運動時,我確實感覺更好,但是,我討厭自我感覺良好與否與身體狀況相關。我認為對待保健和健康的態度更多 ...

女人聖經 - 55

看到改善 當你開始鍛鍊時,你的身體必須更加努力運作以滿足鍛鍊時血液和氧氣的需求,過一段時間,你的有氧運動系統就會更加有效,同樣程度的鍛鍊不能使你的心跳率加快到以前那樣程度,因此你可以提高鍛鍊的強度。你還可以通過計算鍛鍊之後你的心跳率恢復正常 ...

女人聖經 - 56

平衡鍛鍊2分鐘 40歲以後平衡感就開始下降,如果你不把平衡鍛鍊列入鍛鍊計劃,那麼這種退化甚至會更早。要改善平衡感,站直,手臂自然下垂,把全身重量轉移到右腿,抬起左腿至臀的高度,保持1分鐘,手臂保持下 ...


  
女人聖經 - 57

13.反應 我們的腦細胞隨着年齡增大而退化,這就意味着我們的反應能力也在退化。但是,這種現象在身體健康的人身上發生更少。要測試你的反應能力,與同伴面對面站立,雙手張開,相距15釐米(6英吋)。讓你的 ...

女人聖經 - 58

來做吧 要減去身體脂肪,你就必須燃燒更多的卡路里,大於你攝入的卡路里數量。鍛鍊產生能量赤字,促進身體使用脂肪儲存,把脂肪轉化為能量,這樣就可以減肥。你選擇怎樣去增加能量消耗都沒有關係,基本上,所有鍛鍊都可以燃燒卡路里,只要你不增加卡路里攝入 ...

女人聖經 - 59

蹦床 蹦床是一種低強度有氧運動,可以鍛鍊到几乎全身的所有主要肌肉。蹦床可以改善協調性,提高精力,強健肌肉,幫助心血管系統,與跑步消耗的熱量一樣多。蹦床對膝蓋和脊柱的影響特別小,應該與阻力訓練結合,使鍛鍊比較全面。你可以交替蹦跳和跑步,還可以 ...

女人聖經 - 60

Shanaz,34歲,美國在匈牙利時,我體重14英石(89公斤),那時我很無聊,媽媽又做很多很油的食物。我到倫敦以後就每天去健身館健身2-3小時。我做舉重、帶氧運動、多種 ...


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