研究專家預測估計，每做一小時的鍛鍊，壽命就可能增加兩個小時。並且，體育鍛鍊刺激新的腦細胞的生長(尤其是對於那些曾經用酒精毀壞它們人來說十分具有建設性)，並且可以降低老年痴獃症的發生幾率。
3、會使你快樂
一項來自紐約大學醫學部的新的研究發現，鍛鍊甚至是比真正的醫學藥物還要有效的良藥。研究將服用抗抑鬱藥的人群和經常做體育鍛鍊的人像比較發現，經常性鍛鍊的人顯現出比服藥的人更顯著的進步和好轉。這是因為通過鍛鍊加快心跳速度，可以自然提高大腦血液中的復合胺的含量，這正是抗抑鬱藥的主要功效。
4、幫助你直立
躺臥着可能很舒服，但是站着要消耗掉比坐著的時候多兩倍的卡路里。而且，如果你正直站好，將肩膀放平，挺胸收腹，你會看起來更高，更苗條，同時還能不斷自覺鍛鍊肌肉。
5、降低血壓
血壓就是你的血液壓擠你的血管壁的壓力。如果你的血壓太高，那可能是致命的，而高血壓也是導致中風和心臟病的一個主要因素。很幸運的是，經常性的體育鍛鍊可以將血壓降低到一個合適的度。
6、降低你的膽固醇水平
鍛鍊可以大大降低有害的膽固醇—這種附着在血管壁內側的脂肪沉積物使你面臨心臟病的危險。
7、鞏固你的骨骼
只要一周左三次而十分總的心肺功能鍛鍊和力量鍛鍊，比如像慢跑、散步、舉重等就可以堅固你的骨骼了。美國的研究現在顯示每天步行一公里可以降低晚年患骨質疏鬆症(脆骨冰)的可能性。
8、使你停止增肥
當你到達三十歲左右的時候，你身體的肌肉組織會開始減少而脂肪增多，這就是為什麼你年輕的時候可以作個墉懶的人，沒有任何鍛鍊，而年齡開始增大的時候就不行了。如果你不斷鍛鍊，身體上的肌肉就可以保持的長久一些。
9、給你完美肌膚
血液的加速跳動循環有一種天然的美容作用。如果你想整天都容光煥發，那麼每週鍛鍊上三到五次吧！
10、使你看起來很性感
經常性的體育鍛鍊可以減緩你身體的衰老速度，保持你身體的健康活力。也就是說，當你到達七十歲的時候也不會彎腰駝背，整天靠輪椅活動。
11、提高你的自信
更強健的體魄使你的身心都備感活力，充滿自信。
12、倒霉前不會再心煩意亂
鍛鍊可以通過向血液中輸送能引起人快感的化學物質而減緩月經前的不快癥狀。並且還能夠減輕月經前的生理不適癥狀，比如腹脹、頭痛，也能減輕經前痛。
13、提高你的生育能力
並且它可以使分娩的時候容易一些，給你更健康的寶寶，還有當你想懷孕的時候有更大的可能性中獎。
14、減小乳腺癌的可能性
現在在英國，每十二個女性中就有一個可能患有乳腺癌，研究顯示，如果你經常運動，就可以將可能性降低百分之六十。
15、使你精力旺盛
鍛鍊增大你的肺活量，也就意味着你可以吸入更多的氧氣，更好的血液循環和體能充沛。
16、更好的睡眠
每天半個小時的散步就可以使你放鬆，促進睡眠，因為運動將體內多餘的腎上腺素消耗掉了。經常運動可以消除失眠和減少鼾聲。
17、更好的保暖
總覺得冷？如果你經常鍛鍊就可以把體內的生理暖氣打開，這樣就不用總是冬天坐在那裡瑟瑟發抖了。調查顯示鍛鍊的人可以比不鍛鍊的人更有效的運用體內熱能。
18、減輕壓力
因為鍛鍊可以消除由於緊張身體釋放的物質，取而代之的是舒緩物質，使人感覺放鬆的荷爾蒙。同時還可以幫助你放鬆肌肉和鬆弛下來。
19、改善人際關係
鍛鍊是一種心情調和劑。如果你很開心，一般就比較不容易和男友和同事吵架或者挑他們的刺。
20、提高O
研究顯示鍛鍊者要比墉懶的人有更好的高潮和更高的性慾。這全都是由於有更多的血液流向生殖器官區域，並且配合以更適合的心跳速度。
21、讓背痛見鬼去吧
據估計大概有一半以上的人忍受着背痛的煎熬。如果你已經感覺到劇痛，那麼很有可能是因為你的腹部肌肉太弱了，以至於你的背部肌肉要同時支撐你的前面和後面，不堪重負。你可以通過在你的鍛鍊計劃中加入鍛鍊腹部肌肉的力量練習來改善這種情況。
22、你可以長壽而健康
鍛鍊對於預防疾病和感染至關重要。它能夠提高身體免疫機能的效率，同時使身體能夠更好的擊敗新的傷口感染。
23、提高大腦功能
研究同樣顯示鍛鍊甚至可以通過提高你的大腦活動使你變得更加聰明。
24、使你與壞習慣絶緣
最近的一項研究顯示鍛鍊使得你要比普通人高出兩倍的可能性堅持一個減肥計劃。也比常人高出兩倍的可能性戒煙。
25、你可以馬上感受到功效
一旦你開始鍛鍊，你就會感覺好起來。僅僅是一次散步就可以使你從失望的谷底走出來，增強樂觀的信念，減少焦慮情緒！
第二卷 第三章壞習慣是否影響你的健康呢？
抽菸、喝酒、派隊、夜出不歸、和咖啡因—清晨的加油—對健康有害？沒錯！你是否要打住了呢？我懷疑。事實適當論及某些習慣時，無論多少官方健康告誡諮詢意見都不能阻止一個懶美眉享受她的快樂時光。
