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如果你由於消化不良而感到無精打采、疲勞和腹痛的話—拿可能你應該多喝水了。腸道需要大量的液體來解毒。因此，在兩餐之間務必攝入兩杯或者更多的水。
9、考慮一下你正在喝什麼
眾所周知，酒精促進卡路里和脂肪的吸收，但是那些美妙的熱牛奶咖啡、摩卡咖啡、lattes和混合咖啡/奶油呢？每聽非減肥蘇打水含有十三匙的糖分，同樣還有果汁，雖然很健康，卡路里和糖分含量都很高。
10、瞭解自己的膽固醇水平
你可能身體健康、苗條、狀況很好，但是卻由於遺傳基因的緣故膽固醇水平很高，這使得你得心臟病的幾率大大增加。儘管只有百分之二十的膽固醇來自你的飲食，但是經常檢查一下自己的膽固醇水平是很重要的。
11、進食是為了良好的睡眠
你是否發現自己晚上有令人難堪的鼾聲？調查證明，健康的飲食和減輕體重可以消除百分之七十的鼾聲，提高睡眠質量的百分之四十。
12、定製每週的食譜
當你瞭解到自己到底吃了多少和什麼時間吃的時候，你會大驚失色。大多數人誠實的認為自己吃得很少，但是加上那些果仁、糖果和薯片等零食，再算算你總共攝入了多少卡路里。
13、不要在肚子唱「空城計」的時候購物
調查顯示，你很可能在這種時候買快餐、零食和含糖量很高的食物。
14、丟下那些減肥食譜
最近英國健康監察人員檢察了最暢銷的十五本減肥食譜並警告大眾—減肥者最好不要聽信這些書上給出的建議，因為它們中的大多數都是不正確的，而且甚至一些情況下，它們是相當危險的。
15、不要吃垃圾食物
你得到的結果只能是引狼入室：贅肉代替肌肉、脆弱的骨質、經常性的無精打采和各種跟年齡相關的疾病，如動脈硬化(血管硬化最終導致破裂)，所有都會出現當你到達四十五歲的時候。
16、如果你感覺極差，那你需要解毒了
好吧，現在開始理性的飲食已經太晚了，但是你現在又必須穿進那件衣服—你該怎麼辦？那麼，就來一個三日(只有三天哦！)健康解毒療程吧！這意味着沒有咖啡、麵包、甜食、乾酪、酒精或者意大利麵食，取而代之的是大量的白水、蔬菜、水果和特製的帶皮烤的馬鈴薯(沒有黃油)。這會使你有平坦的胃部、解決脹氣並且為你的整個身體系統解毒。
17、讓那些減肥衛士都見鬼去吧！
想要不讓那些好意的朋友或者男朋友不再在你耳邊嘮嘮叨叨的說:「你不應該吃那個！」就做到健康的飲食簡直是不可能的。
18、不要做一個放牧動物
不要當你腦袋裏什麼都不能思考的時候就到冰箱裡去尋找答案—順便吃下的特製點心、薯片和冷剩飯會使你一天的能量攝入增加
700卡路里。天天如此的結果只有一個—繼續增肥。
19、選擇那些能給你額外好處的食物
適當的進食不僅會使你看起來更有型了，還會使你看起來靚麗了很多。比如說油魚就對你的皮膚、指甲、頭髮很有好處；花椰菜也對皮膚不錯，香蕉使你體能充沛。
20、自然好
甚至懶的去想到底應該吃什麼、買什麼好？那就選擇自然產品好了。調查顯示那些選擇多吃自然產品和未加工產品的人，比普通人更加快樂健康。
21、選餐之前暫停幾秒
要等上
20分鐘你的胃才能反應過來正在傳送的食物，所以在把飯都狼吞虎嚥吃下去之前等上幾秒鐘。
22、細嚼慢嚥
你的媽媽是對的—細嚼慢嚥每一口，你就不會吃得那麼多了。然後，就可以順利的消化食物而不會產生腹脹感了。
23、享受蛋糕吧
哈爾大學(University of Hull)的專家發現快樂的進食，享受生活要比充滿負罪感的譴責自己吃的東西要好得多。
24、不要站着用餐
那樣不會幫助消化，而你會吃得更快，並且對進食感到很緊張。
25、限制低脂食物
記住：低脂肪不等於低卡路里
第一卷 第七章體育鍛鍊——為什麼要自尋煩惱？
如果你曾經很痛恨體育課、無袖制服和上學時盡情開心之後的跑步鍛鍊的話，你很可能想要跳過這一章，如果是這樣，我不會責怪你的。畢竟，你至少知道你應該鍛鍊並且那對你的身體有好處—問題是(如果你甚至認為那時一個問題的話)像我們其他百分之五十的國民一樣，你不想自找麻煩。
也許你會覺得自己不善於運動，像其他懶美眉一樣，你想象自己就不是「運動型」那一型的，或者體育鍛鍊對你來說簡直就是一種羞辱！但是在你跳過這一整章之前，先聽我說，我現在要介紹的運動並不意味着讓你參加那種穿上來卡健身服的瘋狂形體訓練班或者讓你一周做五次有氧運動的鍛鍊方法。我現在要介紹的就是你可以融入到你日常生活中去的正常活動，總共加起來，也就等於你的運動配額(每週五個半小時的鍛鍊)。如果你還是不是很信服，那麼以下就是鍛鍊對你有好處的原因。
每週鍛鍊三次然後就會：
※提高你的信心
※增進信心
※更好的性生活
※幫你保持一個使你有好心情的體重
※給你健康的皮膚
※天天快樂
※精力充沛
※使你從沮喪中振奮起來
※感覺更強壯
※給你一個苗條而健康的體形
※當你年長時仍舊有健康的體魄
※防止心臟病
※降低血壓
※預防糖尿病
※消耗卡路里
※減緩衰老速度
※使你更放鬆
※使你更清醒
※使你更吸引人
※使你覺得任何事情都有可能
使你覺得可以給先前的體育老師打電話了，告訴她一切就緒了
第一卷 第八章頂尖的逃避運動藉口
1、我沒有時間
