2．作用 增強下肢、腹部及下背部肌肉，對骨盆及髖關節也起作用。
四、雙豎腿功
1．方法 仰臥位。雙手放於體側，手心向下，兩下肢靠攏。吸氣，雙上肢舉至頭後方，掌心向上，呼吸幾次。第三次呼氣時，兩下肢緩慢抬起，在離地
30～
60釐米時，伸直足趾，維持此姿勢幾秒鐘，自然呼吸。
此時腹部及上腹部會有緊張感。呼氣，兩下肢抬起，在離地
60～
90釐米處，伸直足趾，維持這個姿勢幾秒鐘，自然呼吸。呼氣，兩下肢抬起至
90°，維持這個姿勢，時間可稍長些，自然呼吸。呼氣還原。
休息幾秒鐘後再重複上述動作。注意兩膝應伸直，兩下肢放下時應緩慢。
2．作用 強壯腹部肌肉與器官，對便秘、胃脹有效。可減少腹部的脂肪。
五、手臂花環功簡易功
1．方法 站立。背挺直，雙足並攏，足底平貼于地面。
雙前臂平舉並下蹲，如足底不能平貼地面蹲下，則足跟可略起踵。雙臂下垂，雙手支撐于地面保持身體平衡，足跟輕輕上、下彈動。還原于直立位，雙臂垂下。
2．作用 對增強腹部肌肉及器官有益，有助于治療消化不良、便秘。
六、拱背升腿功
1．方法 仰臥位，先做雙豎腿功。兩手滑動移至臀下，掌心向下，讓兩前臂和兩肘在下背部儘量靠攏，兩前臂撐于地面。呼氣，拱起背部，伸直頸項，使頭向後頭頂落在地板上，呼吸
2～
3次。邊呼氣，兩下肢邊抬舉至離地面
30～
60釐米，伸直足趾，自然呼吸，維持此姿勢
15秒。
注意兩膝兩足儘量靠攏。呼氣時，緩慢地將雙下肢回放地面。吸氣，頭頂姿勢還原，兩臂放回至身側，掌心向上，休息
30秒。把兩手掌放在身前，在伸直兩前臂姿勢下，按上法進行練習。
2．作用 強壯頸項肌、脊柱活動度、膝部及腹部肌肉。
有助改善腹部內臟消化系統和甲狀腺的功能。
七、注意事項
在修練瑜伽功時，應注意如下事項。①修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行。戶內、戶外均可進行。②練各種動作時，不要超過個人所能耐受的運動量。
③不宜在飽餐後馬上進行修練。④用鼻呼吸。⑤動作均應緩慢進行。⑥衣服應寬鬆，以免妨礙動作的完成。
⑦修練前將大、小便排空。⑧修練時可睜開眼睛或微露眼睛。⑨可根據自己體力，選用幾節修練。
在用氣功鍛鍊減肥時，可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。放鬆功必須首先鍛鍊，並要做好腹式呼吸，先順呼吸再逆呼吸，掌握腹肌收縮法，然後再選用上述任何一種動功。如有興趣可修練瑜伽幾節。這些方法不要求一次完成，可在一天內分幾次完成，只要持之以恆，一定會使你逐步達到健美均勻的體形。
吳慧敏 第六章 西藥減肥法
肥胖症防治措施中，藥物治療占次要地位，因為迄今還沒有治療肥胖症真正有特效的藥物。有的醫生反對給病人以任何藥物，理由是服藥治療肥胖症會引起病人幻想，把希望寄託在藥物上，不肯認真改變飲食習慣。有的醫生主張必要時利用藥物作為飲食管理的一個輔助措施。只是利用病人迷信藥物的心理來鞏固病人長期堅持飲食管理。
我們認為，當飲食控制和體育鍛鍊兩種措施減肥無效時，應該用藥物輔助治療。目前已有不少新的減肥藥，減肥功效較高，副作用較少。如芬氟拉明
氟苯丙胺，Fenfluramine，就是近年來治療肥胖最常使用的一種藥物。
藥物減肥的適應證為不能耐受飲食控制者；飲食控制半年以上，體重仍增加者。現將減肥藥物的分類及具體用法介紹于後。
第一節 食慾抑製劑
大多通過兒茶酚胺和
5羥色胺中樞遞質有調節攝食與飽食中樞的作用，使體重下降。
一、擬兒茶酚胺類遞質藥物
一苯丙胺及其衍生物 早在
1930年就發現苯丙胺可抑制食慾，它的衍生物包括甲苯丙胺、苄甲苯丙胺、苯甲嗎啉、苯雙嗎啉、氯苯丁胺、鄰氯苯丙胺和二乙胺苯酮等。
1．藥理作用 ①促進多巴胺和去甲腎上腺素的釋放，同時阻斷神經末梢對兒茶酚胺的再攝取；②刺激中樞神經系統，促進代謝和增加產熱，增加肌肉、脂肪等組織對葡萄糖的攝取與利用；③影響脂肪代謝。苯丙胺、甲苯丙胺和苯甲嗎啉可促進脂肪分解使血漿游離脂肪酸和
或甘油三酯濃度上升，氯苯丁胺有明顯的降低總血脂及膽固醇的作用。
2．副作用 主要有①對中樞神經系統的興奮作用：包括使神經過敏、不寧、易激動、失眠症、疲倦感減輕，精神愉快，有引起藥物成癮的危險；②對交感神經系統的刺激：包括口乾、視力模糊、輕度頭痛及眩暈、心動過速及心悸、血壓升高及出汗；③對胃腸道刺激作用：包括噁心、嘔吐及便秘。
3．禁忌證 包括①青光眼：因此類藥物有擴瞳作用；②甲狀腺功能亢進症：因交感神經興奮使其加重；③狂躁型精神病：用該藥使病情加重；④交感胺類過敏者；⑤忌與單胺氧化酶抑製劑合用，可產生高血壓危象；⑥並發高血壓及冠心病：因本藥可引起高血壓、心率加快及心律失常；⑦合併糖尿病。
苯丙胺類藥物中苯丙胺副作用最大，國外已禁止將苯丙胺作為食慾抑製劑使用。最常用於臨床的有二乙胺苯酮、苯丁胺樹脂等。
