第一卷 第一章 怎麼樣的健康才叫健康呢？我們基本上都會在某時問自己這樣的問題。是不是能擠進一條10碼的仔褲就足夠健康呢？還是能跑着趕上一輛巴士而不是錯過它？還是能穿進一件V字領的背心而不用擔心顯出胸部或腹 ...

懶人第一招：多喝水。通過多喝水增進你免疫系統的效力。多喝水有助于隨着身體排泄沖走體內的病菌，甚至能治癒你的感冒。 懶人第二招：多吃魚類。多吃含油的魚類，如三文魚、金槍魚和鯖魚。它們富含OMEGA三號和六號，而其中的脂肪酸又對免疫系統的高 ...

問題就是純蛋白質食譜極不健康—超過一萬名的醫生和營養學家在最近一次於美國舉行的「飲食紊亂」會議上嚴重譴責這一方法。很明顯，只選擇煎肉、肉排、碎肉夾餅、蛋類和乳酪而不輔以馬鈴薯、麵包或者是麵食之類的食物是極其有害健康的(好像你不知道似的！)。 ...

不要成為那種「那又怎麼樣，我已經很胖了！」的人。當要進行健康飲食和體育運動時，什麼都起作用。爬樓梯、每晚遛狗至少30分鐘、直至晚餐時只吃低脂食品、不要在下午四點吃巧克力餅乾，還有選擇在你的伏特加酒里加上減肥混合劑等。 ...

如果，像我們中的大部分人一樣，你懶的費事量一下食物量，那麼很可能你一餐就會吃得過多了。你可以想吃多少蔬菜(除了馬鈴薯)就吃多少，但是水果就不行。很多水果高糖—避免過多的菠蘿、香蕉、芒果和西番蓮，如果你想減肥的話。取而代之，多攝入硬水果和多年 ...

傳說：來自脂肪的卡路里會比來自碳水化合物的卡路里更使人發胖。 攝入比你能消耗的多的碳水化合物只能使你長胖，因為，一天下來，卡路里就是卡路里，不管它從哪裡來。 傳說：超重的人新陳代謝速度慢。 實際上，超重的人新陳代謝速度要比常人快 ...

如果你由於消化不良而感到無精打采、疲勞和腹痛的話—拿可能你應該多喝水了。腸道需要大量的液體來解毒。因此，在兩餐之間務必攝入兩杯或者更多的水。 9、考慮一下你正在喝什麼 眾所周知，酒精促進卡路里和脂肪的吸收，但是那些美妙 ...

研究顯示多數人每天至少有45分鐘的時間可以用來運動。問題是他們把體育鍛鍊看成家務雜事，而這45分鐘應該用來放鬆，因此他們選擇躺在沙發上。開始運動的方法不是等到你有足夠的金錢/時間/興趣的時候去體育館，而是從現在開 ...

目的就是以你「訓練時間」的心跳速度來鍛鍊，大概就是要達到你「年齡允許的最高心跳速度」(APMHR)的百分之60到75之間。做一個懶惰的鍛鍊者太容易了，而如果鍛鍊缺乏強度的話，那麼什麼健康效果都達不到了。你可以算出 ...

你是否很容易就厭煩了或者煩躁不安？是/不是 你是否性慾很強？是/不是 你能否感覺冷？是/不是 你是否喜歡熱的食物？是/不是 你是否覺得鍛鍊很容易？是/不是 你是否精力旺盛？是/不是 總分—— B 你是不是體型 ...