朗讀減肥新法與技巧第減肥新法與技巧

三檢查效果，修訂計劃　減肥前的「基礎」檢查和減肥後的「成果」檢驗，是兩項十分重要的工作。 只有通過減肥前系統的血壓、心率、體重、胸圍、腹圍、心電圖、肺活量以及心肺、消化等各器官功能的檢查測定，充分瞭解肥胖者的「健康」狀況，才能協助選擇合適而有效的減肥方法，制訂合理的減肥計劃。 經過一段時間的減肥治療，再請醫生協助進行系統的全面復查，並與減肥前身體的「基礎」情況對比，有利於分析和鑒定減肥效果，調整或修改原訂的減肥方法和計劃，以進一步提高減肥療效。 
第二節 　如何選擇減肥方法
怎樣才能預防肥胖，肥胖後又如何減肥，選擇哪些減肥方法好，是所有肥胖者想要瞭解的問題。 
一、如何預防肥胖
適當控制飲食和進行體力運動是防治肥胖的最有效方法。 
一節制飲食　預防發胖和減肥必須以節食為主，肥胖與飲食有密切關係。 不論肥胖輕重都要做到「三低」，即飲食低脂肪、低糖和低鹽。 和多吃水果和高纖維素的蔬菜。 要改掉臨睡前吃點心及飯後立即睡覺的習慣。 
孕婦也應忌食量過多及營養過剩。 不要認為孩子越胖越好越健康，要知道新生兒肥胖可能延伸至成人肥胖，並且可能帶來成年期常見疾病，危害健康。 婦女產後尤其在「做月子」裡，由於食慾好，消化吸收強，造成營養過剩，很快發胖。 所以要避免產後肥胖，也需合理膳食。 
兒童年幼不懂事，貪吃零食，再加上大人溺愛子女，怕營養不夠，盡吃些高糖、高脂肪的飲食而發胖，因此少年兒童也必須合理飲食。 為避免發胖還要不飲酒和少吃咖啡之類的飲料詳見第三章 。 
二堅持體育運動　平時要加強體育鍛鍊，多運動，以增加熱量的消耗，並與節制飲食相配合是防治肥胖的最好方法。 
一個體重正常的人，應每天通過一定量的體力活動，把攝入的熱量全部消耗，做到收支平衡，才能防止發胖。 而對一個肥胖者來說，每天消耗的熱量要超過攝入的熱量，做到入不敷出，才能減輕體重，達到減肥的目的。 
二、如何選擇減肥方法
一減肥治療要採取綜合的方法　減肥和治療其他疾病一樣，不能只選用一種方法，要多種方法同時併進。 至少兩種或兩種以上方能收到良好的效果。 不論肥胖程度輕重，節制飲食和進行體力運動是防治肥胖最基本的兩種方法。 如果再根據個人具體情況加上其他療法，如氣功或藥物治療就更能收到顯著的減肥效果，起到錦上添花的作用。 
二要正確選用各種減肥療法　無論肥胖輕重，最基本的、首選的方法是節制飲食和體力運動包括氣功。 
1．一般的或輕度的單純性肥胖，只要適當地節制飲食及堅持體育鍛鍊，必要時可根據個人的習慣、愛好加以選用其他方法，就可以收到較理想的減肥效果。 
2．中度以上肥胖，不僅要嚴格控制飲食、加強體育運動，特別是年紀大、體質差、運動量不大的肥胖者，還應加用中、西藥物及針刺等療法方能收到一定的效果。 藥物減肥可能有副作用，要嚴格掌握。 
3．中老年肥胖者，特別是有些女性，身體某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖，不僅影響體形美而且功能也受到影響，行動也不方便。 除選用飲食和體育療法外，還可考慮採用局部外用藥或者採用外科手術治療詳見第八、十章 。 
4．繼發性肥胖要請專科醫生診治。 主要治療原發性疾病。 
不管採用哪些方法減肥，最好都要在專業醫生指導下進行。  
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