朗讀減肥手冊第減肥手冊

粗鹽減肥方法的原理是，根據粗鹽具有發汗作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，有助于排除體內廢物。 下面介紹兩種粗鹽減肥法：
方法一：
洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀塗抹在身上不致脫落的程度，然後塗在身體上想要變瘦的部位，如腹部、大腿、手臂四周等，大約靜止10分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗干凈，之後開始洗澡。 也可以先進行按摩，再用水衝掉。 如果你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的「沐浴鹽」代替。 
方法二：
沐浴後，把一大匙粗鹽撒在手掌上，直接按摩全身或身體上想要變瘦的部位，按摩時要輕一點，搓得太重可能會導致皮膚變粗糙。 
第三部
第56節 ：第六章
飲食減肥妙方(11)
粗鹽減肥法雖然經濟而又簡便易行，但是在效果方面可能不會短期見效，因此要持之以恆。 
蜂蜜減肥法
蜂蜜是一種天然營養品，它包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等。 在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。 
蜂蜜具有優良的殺菌與解毒效果，有助于把體內積聚下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。 蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就會變成能量，很快地消除疲勞。 由於血糖值的上升，空腹感自然也就消失了。 
至于如何運用蜂蜜減肥，可以按下列方法去做。 
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。 一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快。 五天以後可以吃麵條等容易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。 
採用這種方法減肥，許多人在3天之內就能見到效果，而且便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以同時消除。 
不過，採用這種方法也要注意一些事項。 由於水分有利於人體的新陳代謝，因此，採用這種方法減肥時應該多喝水。 但是，應該控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激，香煙也應該禁止。 
蜂蜜可以消除人體內的垃圾，使人體恢復原來的新陳代謝功能，它實在是價廉物美的減肥食品。 
餐後吃糖減肥法
糖類雖然是導致肥胖的元兇之一，但身體對糖的需求仍然不容忽視。 研究表明，單獨吃糖很容易馬上形成脂肪，因為糖類攝取過多，容易造成熱量過剩，而多餘熱量就會在體內堆積形成脂肪，尤其是臀部、腹部與下巴等容易囤積脂肪的部位，更容易顯示出肥胖的效力。 營養專家指出，愛吃糖但又不想留下肥胖痕跡的人，不妨在餐後吃一點糖，這樣可以減少脂肪的堆積。 因為先前攝取的纖維素可使糖分吸收變慢，減少對糖的吸收。 
最新研究指出，同時進食纖維食物及糖分有減肥效果。 研究人員稱，糖分一般在小腸分解後，會轉化為血糖及脂肪。 但當吃下纖維時，纖維中的阿拉伯糖會阻止酵素分解糖分，這些未分解的葡萄糖隨後會送到大腸由微生物分解，此過程將製造出大量有機酸。 由於有機酸能減慢肝臟中的脂肪製造，可達到減肥的效果。 
這種進食方法不但能減肥，而且有助于對抗痴肥現象，以及預防糖尿病和高血壓病。 
除此之外，專家還建議，空腹時最好不要攝取太多糖，以免引起胃酸過多，造成胃部不適。 而如果愛吃糖，最好少吃巧克力、糖果這類的單糖，儘可能吃水果或澱粉類的多糖，一方面可減少身體的負擔，另一方面也達到攝取糖類的目的。 
砂糖牛奶減肥法
研究發現，餐前飲用一杯砂糖牛奶，十分有利於減肥。 其原理是利用血糖上升以及飽腹感來達到限制攝取熱量的作用。 當身體血糖降低的時候，腦部報食中樞就會發出「饑餓」的訊息，人就會產生想吃東西的慾望。 而在進食的時候，胖人一般進食速度都很快，這就加大了食物的攝入量，通常胖人可比常人多吃1.5倍的食物。 
如果可以控制進食速度以及食量，那麼減輕體重就會十分容易。 而砂糖牛奶減肥法就能達到這種效果。 
現在就來介紹一下砂糖牛奶減肥法的具體操作方法。 
1．原料
1牛奶
牛奶的選擇，可依個人喜好選擇不同的品牌。 如果想減少一點熱量的攝取，也可使用低脂、脫脂的牛奶，會收到同樣的效果。 
2砂糖
根據營養師的建議，使用白砂糖效果比較好，血糖值上升最快。 不過也有營養師認為，使用黑砂糖比較好，因為它與使用白砂糖對血糖值的影響差不多，而且比白砂糖多些礦物質，更有利於身體健康。 但黑砂糖在市面上比較少見。 
2．使用方法
每天晚餐前15～30分鐘，將一小匙砂糖加入一杯240毫升的牛奶中，攪拌均勻後即可飲用。 
營養師介紹說，砂糖牛奶減肥法的安全性較高，几乎沒有副作用。 
吃蘋果減肥法
蘋果減肥法是也一種十分有效的減肥方法。 下面就來瞭解一下與蘋果有關的基本常識以及蘋果減肥的具體操作方法：
1．蘋果的功能
蘋果屬薔薇科植物，性平味甘、酸，為營養豐富的果類食物。 藥用可以調理腸胃止瀉、通便。 並可用於治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效，還有降低血中膽固醇的作用。 
蘋果中含有糖包括蔗糖、還原糖、蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等。 
第三部
第57節 ：第六章
飲食減肥妙方(12)
2．蘋果減肥原理

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