研究顯示多數人每天至少有
45分鐘的時間可以用來運動。問題是他們把體育鍛鍊看成家務雜事，而這
45分鐘應該用來放鬆，因此他們選擇躺在沙發上。開始運動的方法不是等到你有足夠的金錢/時間/興趣的時候去體育館，而是從現在開始：當你看電視的時候、當你走路上班的時候、購物，甚至是你做飯的時候。
如果你覺得特別的感興趣，你甚至就可以現在開始，當你讀這一章的時候，在地上做一些蹲下起立的運動，雖然那樣看起來有些過火了。但是記住這個簡單的事實：每天掐着表的半個小時的心血管鍛鍊運動，其實只需要你輕快的用一刻鐘時間走到你的朋友家然後再走回來就行了。運動是需要日積月累的。當你在家的時候(早晨傍晚都可以)，每隔一小時做十分鐘的活動，這樣一天下來你應該已經積累起來
50分鐘的成效了。
如果你有五分鐘的時間……那就爬樓梯。如果你跑步的話就可以消耗掉
100至
150卡路里的熱量。
如果你有十分鐘的時間……來一個快速的「健身套餐」。先在操場上跑上兩分鐘，然後做兩分鐘蹲下起立，然後再跑一分鐘。休息
45秒鐘，然後做兩分鐘俯臥撐(如果必要的話，可以把膝蓋撐在地板上)，踏上踏下兩分鐘，然後再做一分鐘伸展運動。
如果你有十五分鐘的時間……那就來疾走訓練吧—這種運動可以消耗掉將近
100卡路里的熱量，並且鍛鍊你的小腿肌肉、臂部(如果你走的時候前後擺動胳臂)、大腿和—如果你的胃也摻和進來的話—你的下腹部肌肉。
2、運動不能幫我減肥，那做它幹什麼使呢？
光靠運動鍛鍊減肥是很困難的(減掉半公斤(
1磅)的脂肪需要消耗
3500卡路里，如果光通過運動來達到它，那簡直是奇蹟樂)，但如果同時伴隨健康飲食，那會：
※將你的減肥能力增倍同時提高你的整體健康水平
※得到日積月累的效果—一個月每週走路(保持一定速度下)五次，你可以減掉半公斤(
1磅)多的脂肪(甚至你吃奶有蛋糕都沒有關係)
※加速你的新陳代謝，因為有韌性的肌肉組織新陳代謝速度要比脂肪快的多，這就意味着你會消耗更多的卡路里並且可以更快的看到成效
不僅如此，節食可以幫你減肥，而鍛鍊則可以完全的改變你的體型。脂肪佔據肌肉
5倍的空間。因此如果你用肌肉代替脂肪，你的臀部、大腿都會苗條、健美很多。同時值得記住肌肉要比脂肪重—因此儘管你看起來和實際上確實瘦了很多，你的體重可能只減掉了一點。另一個可以忽略體重計的示數的原因就是你可以身體力行，穿上你的衣服試試吧。
(原書
40面)鍛鍊則可以完全的改變你的體型
3、如果我開始鍛鍊然後又停下來了呢？會不會我的肌肉又都變回成脂肪了呢？
這是完全的謬論—肌肉和脂肪是身體的不同組織，因此如果你停止鍛鍊你不會由於肌肉損失增肥，但是有可能因為你吃得太多而不運動增肥。
4、我不想舉重因為我不想看起來像個健美運動員
只有非常小部分的女性會由於基因遺傳的緣故鍛鍊之後看起來像個健美運動員，這是因為他們的肌肉組織要比普通女性的肌肉組織大。甚至那樣，她們也必須做大量的運動，改變她們的飲食，每天至少舉重(相當重)兩個小時。這個計劃恐怕永遠不會是你的方案，尤其是當你坐在沙發上讀了這本秘籍之後。
5、我的朋友開始鍛鍊之後她的大腿看起來真的粗壯了很多。
如果真的有那種情況，是因為她們只鍛鍊身體的某一部分而不是整個身體。研究顯示我們都趨向于鍛鍊我們身體已經很強壯的部分，並且不改變我們每天的鍛鍊模式。如果因為你很善於用走步機並且持續使用它，那麼你做的就是將你的腿部肌肉鍛鍊到極至，而真正需要鍛鍊的肌肉卻得不到鍛鍊。
6、我沒有時間和精力做運動
那麼有更多的原因支持你去運動。疲勞是一個惡性循環—累了所以躺下，然後你就會覺得更累了。強迫自己動一動會增加你的體力。如果你晚上
6點的時候已經真的筋疲力盡了，那麼想想你到底吃了什麼。又可能是你的早餐和午餐耗盡了你的體能—那就早起半個鐘頭，做些晨鍛，然後早睡半個小時，這樣你就不必損失睡眠了。
第一卷 第九章出汗的真相
我中大部分人不想運動的原因僅僅是因為我們天性出奇的懶惰。但是整天做個墉懶的人的副作用是可怕而巨大的。
無論如何都不做運動，那麼很可能你：
※在過去的五年中衣服長了一個尺碼
※情緒低落
※睡眠有困難
※感覺無精打采
※精力不足
※受着經前緊張的煎熬
※午後疲乏不堪
※背痛(胃部肌肉虛弱引起)
你患…的危險性很大
※心臟病
※中風
※關節炎
※骨質疏鬆
因此考慮一下—用每週三次
20~
40分鐘(或者每週兩小時)的體育鍛鍊取代將來的病痛，這可以完全改變你的生活。為了完成這個任務，你不必到昂貴的運動館運動，找一位私人教練，在公園中跑步，在踏步訓練班上羞辱自己，或者為聽起來神奇的訓練大大投資。所有你需要做的就是讓你的身體動起來，直到你有些喘不過起來，每天二十分鐘就可以了。這意味着你可以走得更遠，更多的性生活，在自己的公寓內跑步練習，甚至在上班的路上跑上扶梯。這將把你患冠心病的幾率降低一半，降低卵巢癌、子宮頸癌合唱癌的紀律，並且几乎完全消除以上列出的各種病痛。以下是如何付諸實施：
第一步：以正常的強度運動
