朗讀女人聖經第女人聖經

身軀伸展和放鬆 掂起腳，用腳趾站立，越高越好。 拉伸每一塊肌肉，然後身體向前完全放鬆，讓膝蓋彎曲，身軀、頭和手臂自由向下懸垂。 拉伸時吸氣，放鬆時呼氣。 重複2－3次。 
身軀搖擺 保持「放鬆」姿勢，肌肉保持放鬆。 向兩腳轉移體重，使身軀兩側搖擺。 保持全身（特別是脖子）鬆弛。 重複3次。 
腿伸展 坐在椅子上，向前伸腿，彎腰把手伸向腳。 彎曲足部，使腳趾向上，這樣你可以增加這個鍛鍊的有效性。 
手和前臂 握緊右拳，繃緊右手，保持數三聲。 數到6－10時放鬆。 重複，然後做左手，然後雙手一起做。 
二頭肌和三頭肌 手臂伸開，與肩膀齊，與地面平行。 拳頭朝向
天花板，彎曲手肘，繃緊二頭肌。 保持，放鬆，重複5次。 再重複做，不過這次拳頭朝向地板，彎曲手肘，繃緊手臂後部的三頭肌。 保持，放鬆，重複5次。 
大腿和臀 坐著時，收縮臀，腳跟使勁抵地。 保持數三聲，數到6－10時放鬆。 
小腿 腳背和腳趾向脛骨靠近。 保持數三聲，放鬆，重複。 
練手勁 做一個自己的壓力球。 用力去捏壓力球，或者雙手各拿一隻緊緊捲好的襪子，用力去捏。 每隻手各重複25次。 
我感興趣的是全面健康。 健康不僅僅是指身體上的，還指精神健康。 這麼多人只關注身體健康，而我們生活在一個不自然、不放鬆、有壓力的環境中，這是很諷刺的。 健康和快樂是天然機能，它們是一種平衡，不是我們要去為之奮鬥才能得到的東西。 如果我們不那麼辛苦工作，就是隨性生活，我們就不必刻意為健康而奮鬥。 成功的壓力從我們一出生就有了，作為孩子，我們必須學習閲讀、寫作，即使我們還是隻知道玩玩具的年齡。 
Phoebe，47歲，英國
過去十年來，壓力是我生活的主要內容。 我曾經拚命工作，我婚姻不快樂，所以我拚命工作，以逃離他，逃離那個家。 我試過瑜珈和普拉提，作為解壓的方式，但我真正需要的是
離婚。 終於兩年前我們離婚了。 從那以後，我的精神和身體狀態都極大改變了。 
Esther，34歲，英國
4.14 開闊思維
幾千年以前，古印度人認為思想和身體之間有聯繫，印度成為瑜珈的誕生地。 西方健康專家過了很久才接受了這一觀點，但是現在整體健康的觀念迅速普及化，瑜珈和普拉提對女性很有吸引力，因為這些運動不具有競爭性，也不激烈，它們所帶來的挑戰和樂趣來自于技巧和鎮定。 因為瑜珈和普拉提課程要求放鬆、沉思，因而它們具有吸引女性的一種修身養性的作用，如此，這些鍛鍊更多被看作是一種生活方式，而不是單純的運動。 但是，陡然上升的盛行意味着好教練供不應求。 瑜珈的管理機構英國瑜珈總署（BWY）承認，預計正在教瑜珈的10000名瑜珈教師中只有一半是合格。 現在瑜珈學校氾濫，任何人一個月之內就可以拿個證書上崗教瑜珈了，但是BWY說，瑜珈教練必須先學習四年，才真正有資格上崗教課。 許多教練就是學得還比較好的學生，沒有老師時，她們就充當老師了，但是瑜珈學得好並不一定就能成為好老師。 一個好的瑜珈老師幫助你把姿勢擺正確，而且不會把瑜珈課變成自我展示課，只是讓學員看她們自己做瑜珈是多麼容易。 瑜珈有很多形式，有些更動，有些更靜。 選擇適合你需要和健康狀況的瑜珈課程。 
悠季
瑜珈（Ananda） 適合初學者，對體力和靈活性要求不是特別高。 
Anusara瑜珈 是一種比較新的瑜珈形式，有點嘻皮、昏昏然，注重精神層面。 
八步瑜珈（Astanga） 有時又稱熱力瑜珈，從體力、靈活性和精力方面說，這是對身體要求最高的瑜珈形式。 不適合初學者，但這是難以置信的一種鍛鍊，能讓你感覺完全放鬆。 
熱瑜珈（Bikram） 在加熱至100度的房間裡做26種動作，又熱又難，在你習慣這個之前這會讓你感覺噁心。 不適合高血壓和有呼吸困難問題的人。 
整體瑜珈（Integral） 動作更簡單，有很多口號，更多冥想。 
艾氏瑜珈（Iyengar） 艾氏瑜珈的老師都必須經過嚴格資格認證，質量更有保證。 使用木板和皮帶，主要是塑造形體。 
克里帕魯瑜珈（Kripalu） 是一種更加注重冥想的瑜珈形式，強調體形塑造、協調性和呼吸。 學員學習動作，並保持。 
昆達里尼瑜珈（Kundalini） 西方最早的瑜珈形式之一，致力於提高精力，大部分動作都基于靈活性。 
普拉提（Pilates） 由前體育專家約瑟夫·普拉提設計，旨在幫助跳舞受傷者。 普拉提可以鍛鍊體力、靈活性、肌肉耐力、協調性和良好的體態，而且非常安全。 健身館開設普拉提課程，用一般的墊子，但有些用的是特殊的普拉提機。 像瑜珈一樣，普拉提是完美的女性鍛鍊形式，因為它關注思想，漸進具有挑戰性。 
每天半小時的瑜珈是我同自己交流的方式。 上班族母親太容易丟失自我，但是每天有30分鐘的時間我可以深入自己，做回自己，重新去發現在喧囂的城市中迷失的自我。 
Lydia，35歲，美國
我有一本很棒的的小書，介紹坐著做瑜珈的動作。 我覺得瑜珈特別好，可以提高靈活性和肌肉力量，而且，如果你真是個很懶的人，做瑜珈時不像真的在做運動，因為不需要跳躍、跑步或仰臥起坐。 人人都討厭仰臥起坐！我認為我們被迫受到媒體或父母陳腔濫調的影響追求完美身體和臉蛋，如果他們不「漂亮」，他們會很傷心。 人們期望女性「完美」，女性的壓力特別大，但是實際沒有完美……每當我看到美國最
性感的人的廣告時我都想吐，真的，什麼時候洛倫佐萊瑪斯會下來告訴我他其實不是那麼的紅！

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