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目的就是以你「訓練時間」的心跳速度來鍛鍊，大概就是要達到你「年齡允許的最高心跳速度」(APMHR)的百分之60到75之間。 做一個懶惰的鍛鍊者太容易了，而如果鍛鍊缺乏強度的話，那麼什麼健康效果都達不到了。 你可以算出你的「訓練時間」的心跳速度：用220減去你的年齡，然後就可以得出你的APMHR了，然後再算出這個數字的百分之60到百分之75。 因此，如果你30歲的話，你的APMHR就是190，你的「訓練時間」的心跳速度應該是在114到142之間。 
(原書44面)訓練時間表
年齡APMHR 60~75%
20 200 120~150
25 195 117~146
30 190 114~142
35 185 111~139
如果你懶得算出來你自己的數字，那麼你可以耍個小聰明，鍛鍊到你有些喘不過氣來，但是還可以與他人對話的程度就可以了。 如果你覺得不能呼吸了，也不能說話了，馬上就要暈倒了—那你鍛鍊的太用勁了。 類似的，如果你還能跟着MTV唱歌或者是和你旁邊的人聊天的話—你根本就沒達到鍛鍊的效果。 
第二步：做一些有氧運動
有氧運動不是和其他20個女人在訓練課上蹦上蹦下45分鐘。 那是一種高強度的活動並因此需要大量的氧氣、急促的呼吸和心臟狂跳。 經常性的進行有氧運動，你會變得苗條有力，成為一台需要能量燃燒運轉的機器。 如果你想減肥的話，這就太棒了，因為你做的有氧運動越多，越多的脂肪就會被消耗掉。 同時，它還會提高你的免疫機能的工作效率，減小患嚴重疾病和心臟病的幾率。 
最棒的有氧運動：
※散步：提高心血管(心肺功能)的工作效率和肌肉強度。 而且這還很簡單易行、經濟實用，也可以穿高跟鞋的時候做(鍛鍊小腿肌肉)。 
※游泳：充分鍛鍊上部和下部肌肉，同時提高肺活量。 這也很便宜，也不是很困難—但是要保證你不停的划動四肢，而不是票在哪裡或者滑水。 
※跑步：提高心律，鍛鍊下肢—你可以在附近公園鍛鍊或者在你家裡上下樓梯20分鐘，甚至原地都可以。 
※騎車：高效的有氧運動—同時鍛鍊胳臂和腿部，實際上還很有趣。 
※跳舞：一小時可以消耗掉500卡路里的熱量，還可以使你很好的融入社交生活。 
※選擇以上的任何運動，一周做五次，每次至少20分鐘
第三步：加上一些厭氧運動
厭氧運動主要鍛鍊的是肌肉的力量而不需要大量的氧氣，也就是力量練習。 這對你的健康很有好處，因為它堅固你的骨骼，鍛鍊和塑造你的體型，還可你幫助你練出肌肉。 有最好體型的女性並不是每天都做有氧運動，她們一周做三次抬舉運動代替有氧運動。 這是因為你通過力量訓練鍛鍊出來的每一千克(2磅)肌肉，你每天多消耗掉20至30卡路里。 而且，當你鍛鍊出這些肌肉之後，就算你坐在那裡什麼都不做還是會消耗卡路里。 
通常的厭氧運動可以幫助你：
※變得更強壯
※消耗掉更多的卡路里
※更好的肌肉韌性
※增多身體肌肉量，這可以保持你的身體很健康
※減少身體脂肪
※控制血壓
※感覺更好
※更好的睡眠
※精力集中
※體能充沛
最佳懶人厭氧運動……是一種增加肌肉力量的運動。 它可以是任何一種和力量有關的運動(如果別無它法，搬烤豆罐頭都可以)，或者在電視機前做俯臥撐，打網球，或者負重行走，走的時候上下抬舉胳臂。 你需要每週做2至3次，每次不少於二十分鐘，但不要連續的做。 最好的辦法是做三套，每套中重複12次動作，每套之間休息一次。 目的是在兩套之間的休息時，讓你的肌肉感覺由於先前的運動而燃燒。 如果你是個新手，那麼就每套裡重複8次動作，逐漸加至12次。 
第二卷 第一章懶人的健康經
牢牢記住任何改變都會成為對懶骨頭的挑戰，還可以幫助你消耗掉更多的卡路里。 除了明顯的減重之外，積極運動還可以改變你生命中的很多事情。 如果整個的計劃嚇着你了，那麼記住甚至一點點的運動都比一點都沒有要強得多。 如果你一周只能做一次或者每天只能擠出十分鐘時間，那樣也比什麼都不做要好得多了。 
(原書47面)一點點的運動都比一點都沒有要強得多
這就是怎樣甚至最懶的美眉都可以健康的秘訣了:
找出你的健康個性!
如果你想開始幹什麼事情並且堅持下去的話，很明顯你最好選擇一些你喜歡的干的事情，那樣你才會想幹。 如果你非常討厭運動，那麼你很可能就有理由失敗。 無論如何，如果你好好思忖一下的話，很有可能你最終一定會找到什麼事情適合你的個性，同時與你的日常習慣相吻合。 
根據一個有五千年悠久歷史的被稱為印草醫學的印度保健傳統，瞭解你的體質類型是具有完美身體的先決條件和關鍵。 草醫學是基于治療應當因人而異的理論上建立起來的，也就是因人而異、對症下藥才能幫助你得到減肥的最大效果，使你健康、健美。 為了達成這個目的，首先你應當瞭解掌管人身體機能的三大力量，也就是vata
pitta和kapha。 每個人都有一股具有決定性的能量，是與生俱來的，不僅決定了一個人的體形外貌特徵，同時還決定了一個人的心理個性。 這聽起來簡直是一個老生常談的謬論，但是這些身體類型真的和傳統西方的外胚層體型者(vata)、體育型體質者(pitta)、內胚層體型者(kapha)的模型像符合。 
為了找出你的體質類型，完成以下的問題，每一小節之後彙總一下你的分數。 那一小節你回答的「是」最多，那就是和你吻合的體質類型了。 
A
你是否瘦長而結實？是/不是
你是否皮膚比較乾燥？是/不是
你是否記憶力不穩定？是/不是

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