朗讀減肥新法與技巧第減肥新法與技巧

2．作用　增強下肢、腹部及下背部肌肉，對骨盆及髖關節也起作用。 
四、雙豎腿功
1．方法　仰臥位。 雙手放於體側，手心向下，兩下肢靠攏。 吸氣，雙上肢舉至頭後方，掌心向上，呼吸幾次。 第三次呼氣時，兩下肢緩慢抬起，在離地30～60釐米時，伸直足趾，維持此姿勢幾秒鐘，自然呼吸。 
此時腹部及上腹部會有緊張感。 呼氣，兩下肢抬起，在離地60～90釐米處，伸直足趾，維持這個姿勢幾秒鐘，自然呼吸。 呼氣，兩下肢抬起至90°，維持這個姿勢，時間可稍長些，自然呼吸。 呼氣還原。 
休息幾秒鐘後再重複上述動作。 注意兩膝應伸直，兩下肢放下時應緩慢。 
2．作用　強壯腹部肌肉與器官，對便秘、胃脹有效。 可減少腹部的脂肪。 
五、手臂花環功簡易功
1．方法　站立。 背挺直，雙足並攏，足底平貼于地面。 
雙前臂平舉並下蹲，如足底不能平貼地面蹲下，則足跟可略起踵。 雙臂下垂，雙手支撐于地面保持身體平衡，足跟輕輕上、下彈動。 還原于直立位，雙臂垂下。 
2．作用　對增強腹部肌肉及器官有益，有助于治療消化不良、便秘。 
六、拱背升腿功
1．方法　仰臥位，先做雙豎腿功。 兩手滑動移至臀下，掌心向下，讓兩前臂和兩肘在下背部儘量靠攏，兩前臂撐于地面。 呼氣，拱起背部，伸直頸項，使頭向後頭頂落在地板上，呼吸2～3次。 邊呼氣，兩下肢邊抬舉至離地面30～60釐米，伸直足趾，自然呼吸，維持此姿勢15秒。 
注意兩膝兩足儘量靠攏。 呼氣時，緩慢地將雙下肢回放地面。 吸氣，頭頂姿勢還原，兩臂放回至身側，掌心向上，休息30秒。 把兩手掌放在身前，在伸直兩前臂姿勢下，按上法進行練習。 
2．作用　強壯頸項肌、脊柱活動度、膝部及腹部肌肉。 
有助改善腹部內臟消化系統和甲狀腺的功能。 
七、注意事項
在修練瑜伽功時，應注意如下事項。 ①修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行。 戶內、戶外均可進行。 ②練各種動作時，不要超過個人所能耐受的運動量。 
③不宜在飽餐後馬上進行修練。 ④用鼻呼吸。 ⑤動作均應緩慢進行。 ⑥衣服應寬鬆，以免妨礙動作的完成。 
⑦修練前將大、小便排空。 ⑧修練時可睜開眼睛或微露眼睛。 ⑨可根據自己體力，選用幾節修練。 
在用氣功鍛鍊減肥時，可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。 放鬆功必須首先鍛鍊，並要做好腹式呼吸，先順呼吸再逆呼吸，掌握腹肌收縮法，然後再選用上述任何一種動功。 如有興趣可修練瑜伽幾節。 這些方法不要求一次完成，可在一天內分幾次完成，只要持之以恆，一定會使你逐步達到健美均勻的體形。 
吳慧敏
第六章 　西藥減肥法
肥胖症防治措施中，藥物治療占次要地位，因為迄今還沒有治療肥胖症真正有特效的藥物。 有的醫生反對給病人以任何藥物，理由是服藥治療肥胖症會引起病人幻想，把希望寄託在藥物上，不肯認真改變飲食習慣。 有的醫生主張必要時利用藥物作為飲食管理的一個輔助措施。 只是利用病人迷信藥物的心理來鞏固病人長期堅持飲食管理。 
我們認為，當飲食控制和體育鍛鍊兩種措施減肥無效時，應該用藥物輔助治療。 目前已有不少新的減肥藥，減肥功效較高，副作用較少。 如芬氟拉明氟苯丙胺，Fenfluramine，就是近年來治療肥胖最常使用的一種藥物。 
藥物減肥的適應證為不能耐受飲食控制者；飲食控制半年以上，體重仍增加者。 現將減肥藥物的分類及具體用法介紹于後。 
第一節 　食慾抑製劑
大多通過兒茶酚胺和5羥色胺中樞遞質有調節攝食與飽食中樞的作用，使體重下降。 
一、擬兒茶酚胺類遞質藥物
一苯丙胺及其衍生物　早在1930年就發現苯丙胺可抑制食慾，它的衍生物包括甲苯丙胺、苄甲苯丙胺、苯甲嗎啉、苯雙嗎啉、氯苯丁胺、鄰氯苯丙胺和二乙胺苯酮等。 
1．藥理作用　①促進多巴胺和去甲腎上腺素的釋放，同時阻斷神經末梢對兒茶酚胺的再攝取；②刺激中樞神經系統，促進代謝和增加產熱，增加肌肉、脂肪等組織對葡萄糖的攝取與利用；③影響脂肪代謝。 苯丙胺、甲苯丙胺和苯甲嗎啉可促進脂肪分解使血漿游離脂肪酸和或甘油三酯濃度上升，氯苯丁胺有明顯的降低總血脂及膽固醇的作用。 
2．副作用　主要有①對中樞神經系統的興奮作用：包括使神經過敏、不寧、易激動、失眠症、疲倦感減輕，精神愉快，有引起藥物成癮的危險；②對交感神經系統的刺激：包括口乾、視力模糊、輕度頭痛及眩暈、心動過速及心悸、血壓升高及出汗；③對胃腸道刺激作用：包括噁心、嘔吐及便秘。 
3．禁忌證　包括①青光眼：因此類藥物有擴瞳作用；②甲狀腺功能亢進症：因交感神經興奮使其加重；③狂躁型精神病：用該藥使病情加重；④交感胺類過敏者；⑤忌與單胺氧化酶抑製劑合用，可產生高血壓危象；⑥並發高血壓及冠心病：因本藥可引起高血壓、心率加快及心律失常；⑦合併糖尿病。 
苯丙胺類藥物中苯丙胺副作用最大，國外已禁止將苯丙胺作為食慾抑製劑使用。 最常用於臨床的有二乙胺苯酮、苯丁胺樹脂等。

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