朗讀減肥手冊第減肥手冊

3每組間隔控制在1～2分鐘。 可配合自己喜歡的音樂練習，或跟同伴一起練習。 
4啞鈴減肥最重要的是持之以恆，不然減肥後很容易反彈。 
5切忌急於求成，應循序漸進，可以第一天鍛鍊上半身，第二天鍛鍊下半身。 
做仰臥起坐
方法一：
作仰臥起坐狀，將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度角，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。 重複3組，每組15次。 
方法二：
平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。 雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。 重複兩組，每組25～30次。 
巧用枕頭
1．好處和作用
一提到枕頭，很多人立即想到了睡覺。 其實只要善用枕頭，然後再配合不同的運動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態。 
2．練習方法
1美大腿技巧
俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。 不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。 
2美小腿技巧
俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力抬高。 可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。 雙腿交替進行。 
3美小腹技巧
仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。 雙手用力撐地，腿慢慢放下。 是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。 
「蛙跳」減肥
蛙跳，顧名思義就是像青蛙一下蹦跳，這是體育運動員的一種常用訓練方法。 目前，「蛙跳」訓練已編入中國老年健身的傳統項目中，而且形式在不斷創新。 晴日戶外晨練，場地大可以進行練習，20米或50米分組練習蹲蹦；雨天室內練，可原地蹲蹦，每次蹦50下或100下；也可原地順時針、逆時針地轉圈蹦；室外還可後腿蹦，雙腳尖內外交叉左右交替花樣行進蹲蹦。 不論哪種形式的蹲蹦練習，都可收到良好的減肥健身效果。 
開懷大笑減肥
研究者發現，善意的笑是一種不可忽視的卡路里燃燒器。 研究表明，發自內心的笑雖然比不上到健身房健身或抵制美食誘惑那樣有效，但是每天10～15分鐘爽朗的笑可以燃燒掉相當於一塊中等巧克力所釋放的熱量。 
研究者們招募了45對朋友，將他們關在一間按廉價旅館風格裝飾的房間內，即科學上所稱謂的「新陳代謝室」。 研究者給他們播放電視喜劇片，測量他們發出哈哈笑聲時究竟能消耗掉多少卡路里。 
研究者們分別測試了7對男性朋友，17對女性朋友和21對男女混合的朋友。 這項研究的負責人說：「我們事先沒有告訴他們這項研究的目的是測試笑聲，因為如果他們知道的話也許就會抑制發笑，而受壓制的笑是由大腦一個完全不同的部位控制的。 我們想要的是發自肺腑的笑。 」
研究者在特殊的實驗室裡將自願者個人的熱量率、笑聲和呼吸的情況分別排列起來，並對它們逐秒進行詳細分析判斷。 其結果用這位負責人的話說：「當人們發出笑聲時，他們燃燒掉了20%的卡路里，而那些沒笑的人則依然沒有耗掉。 接着我們計算了如果有人一天笑10分鐘或15分鐘會出現怎樣的情況？我們發現根據人的身材和笑聲的強度，最高可消耗掉50卡路里。 」由此看來，開懷大笑可以去除人體的熱量，達到減肥的目的。 
日常生活減肥
1．刷牙洗臉減肥
早晚洗臉刷牙時，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運動，有利於減掉腿部和臀部的贅肉。 
2．洗澡減肥
洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。 
3．打電話減肥
打電話時需要用手握聽筒，這就可以減掉臂部的贅肉。 如果打電話時間較長，可以左右手輪流握聽筒，以使兩隻手臂都得到鍛鍊。 
4．爬樓梯減肥
爬樓梯是一種絶佳的減肥方法，在相同的時間內，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。 一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。 
5．看書減肥
看書時間過長，眼部就容易疲勞，這時可以邊看邊做一點簡單的運動。 比如聳聳肩膀，可以先從一側開始，兩側輪流，然後再兩側一起上下運動，前後轉動。 或者做做腳部運動，活動一下腳踝，使其變細，線條變美。 
第三部
第41節 ：第五章
運動減肥絶招(9)
6．乘車減肥
站立乘車時，可以做一些手部運動，比如握「拉環」時，可以時而握緊，時而放鬆，這樣可以讓手腕變細。 
坐在座位上時，可以做一些腳部運動，比如兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每隻腳各做3次。 然後雙腿分開，雙膝再慢慢並攏，在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。 這兩組動作可以交替進行。 
7．洗衣服減肥
洗衣服時用力收腹，同時做馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘後站起，重複動作。 能夠減少腰部及大腿贅肉，保持腰部和大腿的曲綫。 
8．做飯減肥
煮湯、煮飯時在灶邊等着最無聊了，趁此機會可以做些運動為下肢減減肥。 雙手扶住灶台，直腿向後做抬腿動作，儘量加快速度，向上抬高。 每隻腿10～15次，可減大腿後部和臀部贅肉。 
9．拖地減肥
拖地在家務勞動中體力消耗最大，每拖1小時可以消耗約240卡的熱量，因此是減肥的絶好時機。 在拖地的時候，雙手握住拖把，身體向前屈至90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動拖把。 原地擦地左右各3下後，再向後前走一步繼續擦。 需要注意的是，拖地時雙腿應稍微彎曲一些，以免拉傷腰部。 
面部減肥技巧
如今，人們的審美觀點已經發生了變化，「小臉美人」變得異常惹人喜愛。 因此，「瘦臉」成了愛美人士的每日「必修課」。 下面介紹一些面部減肥技巧：
1．吹氣球法

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