朗讀減肥手冊第減肥手冊

沃羅納根據這一發現指出，睡眠減少可能影響代謝和激素。 比如，睡眠有限可能減少萊普汀的水平此激素與食慾調節有關，從而影響了睡眠和肥胖之間的關係。 或者它只是單純與增加了進食時間有關。 儘管他們提醒這次研究沒有確定有限睡眠和肥胖之間的因果關係，但它確實「表明每晚多睡20分鐘似乎與BMI較小有關」。 
3．結婚與肥胖
你可能還不知道，結婚會成為使你肥胖的「危險分子」。 如果不信，你可以觀察一下身邊那些已經結婚的人士，比如那些曾經健美的男士和窈窕的女士，他她們或多或少都有些發胖的跡象，尤其是新婚後的丈夫，小肚腩很快就像充了氣的氣球一樣鼓脹起來。 
專家分析指出，生活形態的改變是使人發胖的一個重要因素。 婚姻讓兩個原本沒有任何關係的人住在了同一個屋檐下，兩個人的興趣相投，生活形態也會發生一定的變化。 不論這種轉變是好是壞，都可能成為日後變胖的原因。 
在結婚之前，兩個人處于熱戀期，戀愛中的人是很奇特的，可能為了一點小事都會高興或難過而吃不下飯。 愛情轉移了對美食的愛好，即使愛吃的人可能也會花更多的時間在愛人身上。 婚禮前，每對新人都是戰戰兢兢，先不說為婚禮勞心費神，少吃了很多零食，單說為了穿上自己心儀的婚紗，有多少新娘忙着節食減肥。 可是，結婚後，新人們馬上卸下了所有的重擔，很多人坦誠地說，結婚後不再像以前一樣注重外表，也不常上健身房流汗了。 
婚後許多男性結束了自己衣食隨性的日子，開始由妻子負責他們的飲食，每天規則的一日三餐，生活安逸而穩定，在這樣的生活環境中，自然就一點點「發福」了。 
結婚之後，兩個人的飲食習慣也會互相影響，不知不覺中也可能導致肥胖。 因為已經成了夫妻，很多人的相處從電影院、公園、郊外轉到了家裡的沙發上。 不用到處散步，不用安排約會，更不用做一些新鮮刺激的事情，晚餐後就一起窩在沙發裡看電視、吃零食打發時間，這是平常夫妻最常見的消遣。 有的丈夫或妻子還有吃夜宵的習慣，不吃的一方在長期的共同生活中很容易被同化，一來二去，一對「胖子」就出現了。 
婚姻所帶來的壓力也是導致肥胖的重要原因。 醫生和營養學家都發現，壓力會使人自然產生不能自控的食慾，尤其是對高糖、高脂食物的熱愛。 婚後，由於夫妻關係緊張或婆媳難以相處，再加上對孩子教育問題的分歧等原因，很多女性覺得委屈，壓力增大，不由自主地會選擇一些方式來減壓。 購物不能天天去，閨中密友也不能隨傳隨到，吃些好吃的似乎是最容易做到的減壓方式了。 
結果，壓力一次又一次被減掉，而體重卻在不斷上升。 
4．職業與肥胖
一般來說，工作體能消耗少、上下班有規律、經注收入穩定的人比較容易發胖。 最常見的就是機關工作人員和一些從事特殊職業的人員，如教師、炊事員和行政工作人員。 
總體來說，整天坐著工作及在室內工作的人腹部都有些肥胖。 炊事員由於每天受芳香氣味的刺激，加之每日進食過多的高能量飲食，肥胖的發生率多達60.4%；食品廠和啤酒廠的工人，肥胖者多達44.8%。 在這類人群中，約有80%的人有輕中度肥胖。 
據調查研究指出，腦力勞動者的肥胖發生率高於體力勞動者，城市居民的肥胖發生率高於農村。 
需要強調的是，職業雖然與肥胖有很大關係，但在肥胖症的發生過程中，職業並不是一個特別重要的因素。 關鍵是能否長期保持機體能量的進出平衡，以及是否能夠長期堅持體育運動。 
5．年齡與肥胖
根據調查顯示，肥胖與年齡存在着這樣的關係：15歲以前，15%的人發胖；15～19歲時，14%的人發胖；20～29歲時，18%的人發胖；30～39歲時，33.8%的人發胖；40～49歲時，28.1%的人發胖；50～59歲時，56%的人發胖；60歲以上的人很少發胖。 
從以上一系列數字中不難發現：人到中年最容易發胖。 其原因主要有以下三個方面：1生理方面
人在30～35歲之間，各個器官的機能開始下降，如心臟和呼吸系統機能，而且相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，如此一來，脂肪就會堆積到腹部、臀部和腿部等處。 
2運動方面
人到中年，或事業有成，或心灰意懶，不知不覺中失去了年輕時那種爭強好勝的心理。 心靈上的倦怠常常導致行動上的慵懶，以前喜歡早起鍛鍊的習慣，現在變成了戀床的壞毛病。 可以說，運動量的減少和生活條件的改善是導致中年人發胖的重要原因。 
3精神方面
人到中年後，各方麵包括事業家庭地位等都趨于穩定和平靜，自然優哉游哉，心寬體胖。 這些都是由於精神作用於神經，神經作用於內分泌所造成的。 
6．季節與肥胖
許多人都有這樣一種感覺：夏季時好像瘦一些，而其他季節特別是冬季，人的體重增加就比較明顯。 難道人的胖瘦與季節存在着某種關係嗎？
研究發現，大約有一半的人在冬季時體重會比夏季增加。 研究人員分析，這可能與人們在寒冷的冬季裡運動量減少，以及晝短夜長的季節變化使人們的社交活動減少，睡眠增加等因素有關，再加上厚實的冬裝掩蓋了體重增加的現實，使人們對肥胖的警惕性下降。 
瑞士科學家還發現，冬季中經常曬不到太陽也可能是造成部分人體重增加的原因。 見不到太陽，可以使某些人的飲食習慣發生改變，使他們的食慾增加，對糖類的需求增加。 對於這類患者，如果把房間裡的燈光效應提高5～20倍，上述癥狀就會得到明顯的改善。

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