朗讀減肥手冊第減肥手冊

腰圍與臀圍長之比WHR也是檢測肥胖的指標。 腰臀比作為評價肥胖的方法源自國外，評價標準的制定基于對白種人調查的數據，當腰臀圍長之比WHR男性大於0.9.，女性大於0.85，就可視為「中心型肥胖」，亦即「腹型肥胖」。 
關於腰圍、臀圍的測量部位，目前還沒有完全標準化。 比較常用的方法有以下兩種：
1在清晨未進食條件下，保持直立體位，用力將肺中的空氣呼出後屏氣進行測量。 腰圍的水平位置為臍綫UMB，臀圍為臀部的最高點最大圍，GL。 
2中華醫學會糖尿病學會在糖尿病流行病調查方案中提出的腰圍測量點是自肋骨下緣和髂嵴連線中點ABAB，臀圍則自股骨大粗隆水平進行測量。 
第一種測量方法比較簡便，患者很容易理解，在臨床上使用的最多。 第二種方法則往往需要先請醫生告訴患者具體的部位後才能進行測量。 
我國流行病學調查資料顯示，作為人體測量學指標，在估計肥胖程度上，「BMI法」和「腰圍法」比「腰臀比法」更為實用。 
我國肥胖者大多以腹型肥胖為主，即使體重指數正常，但腰圍及腰圍、臀圍之比大於正常者仍屬肥胖，對健康危害仍大。 其危害程度依次為：蘋果型，梨型，均勻型。 有戲言：「腰帶越長，壽命越短。 」
4．腰圍與身高比計算法
日本虎之門醫院研究小組公佈了一個簡單計算肥胖程度的新指標。 根據這一標準，腰圍和身高比在0.5以上者易患一些常見病。 
這一標準是根據虎之門醫院就醫的8500名病人實際情況制定的。 醫生們對病人腰圍和身高逐個測量，然後在進行綜合數據分析。 結果發現，腰圍和身高比超過0.5以上，高血糖患者為10.5%，高血脂患者為25.7%，腰圍和身高比低於0.5，高血糖患者為5.9%，高血脂患者為13.4%。 專家指出，這些標準對那些腹部肥胖，使用正常標準不太適用者最為有效，而且計算方法簡單，便于普及。 
5．簡易計算法
成人標準體重：男性＝身高－80×0.7千克
女性＝身高－70×0.6千克
兒童標準體重：年齡×2＋8千克
標準體重±10%屬於正常範圍，超重20%屬輕度肥胖，超重50%屬重度肥胖。 
6．精確計算法
長江流域以北的「北方人」：
標準體重千克＝-身高釐米－150]×0.6＋50
長江流域以南的「南方人」：
理想體重千克＝-身高釐米－150]×0.6＋48
體重大於標準體重30%～50%者為中度肥胖
體重大於標準體重50%者為重度肥胖
7．標準體重計算法
標準體重也叫理想體重，簡易的標準體重計算方法為：
標準體重千克≈身高釐米－105
如果身高在155釐米～165釐米，應減去100；身高在166～175釐米，應減去105；身高在176～185釐米，應減去110。 例如身高160釐米，減去100，標準體重應是60千克；身高170釐米，減去105，標準體重應是65千克。 
用實測體重與標準體重進行比較，若實測體重高於標準體重的10.0%～19.9%為超重，20.0%～29.9%為輕度肥胖，30.0%～49.9%為中度肥胖，50%以上為重度肥胖。 
假如你的身高是175釐米，實際體重是85千克，則標準體重＝175－105＝70千克
85÷70×100%＝121%
實際體重超過標準體重的21%，所以體型屬於輕度肥胖。 
8．標準體重指數法
人體標準體重的指數是22。 
標準體重千克＝身高米2×22
例如，一個人的身高為1.70米，那麼其標準體重＝1.702×22＝63.58千克。 
第一部
第4節 ：第一章
肥胖相關概念及基本常識(4)
若實測體重大於標準體重，則屬於超重或肥胖。 
9．肥胖指數百分比計算法
肥胖指數百分比＝實際體重－標準體重÷標準體重×100%
指數百分比在±5%之內均為正常體重
指數百分比在5%～10%之內為超重
指數百分比在10%～25%之內為輕度肥胖
指數百分比在25%～40%之內為中度肥胖
指數百分比在40%以上為重度肥胖
指數百分比在－5%～－20%之內為消瘦
指數百分比在20%以下為重度消瘦
10．脂肪百分比計算法
皮下脂肪是人體最大的脂肪庫之一，它的厚度與機體的肥胖程度大致平行。 勻稱型肥胖患者皮下脂肪厚度可以在一定程度上反映機體脂肪含量的多少。 因此，皮下脂肪厚度測定可以用來作為判斷患者體內是否有脂肪堆積，以及是否發生肥胖的一種簡便方法，同樣也是診斷肥胖症的重要依據之一。 
對於非勻稱型和局部肥胖型患者，皮下脂肪厚度的測量也可以作為判斷有無脂肪堆積的依據，幫助肥胖症的診慚。 
利用脂肪分析儀，測量出體內脂肪的比例，便可知身體脂肪含量是否過高。 按體內脂肪的百分比計算，男性超過25%，女性超過30%，就可診斷為肥胖。 
肥胖的類型
肥胖有多種不同的分類方式，按照患者有無明顯的內分泌與代謝性疾病的病因，可以將其分為單純性肥胖、繼發性肥胖和藥源性肥胖。 
1．單純性肥胖
單純性肥胖也叫原發性肥胖，是由於能量攝取過多而消耗太少所致，因此又叫膳食性肥胖。 它在所有肥胖類型中占的比例最大，大約95%的肥胖患者都屬於這種類型。 
單純性肥胖一般是由遺傳因素、營養過剩和缺乏運動引起的，具有全身脂肪分佈比較均勻、家族中肥胖者較多、找不出可能引起肥胖的特殊病因等特點。 
單純性肥胖是獨立於繼發性肥胖之外的一種特殊疾病。 這種肥胖的確切發病機制還不十分清楚，但可以肯定的是，任何因素，只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖。 這些因素包括進食過多、體力活動過少、社會心理因素、遺傳因素、神經內分泌因素等等。

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