減肥新法與技巧
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由於氣功的鍛鍊能使消化器官直接受到按摩及刺激，膈肌活動幅度增強，腹肌得到鍛鍊，這亦有助于腹部減肥的目的。此外，氣功的動靜結合，靜練內臟生理功能，動練肢體外形，所謂益氣養形，積精全神，「內煉一口氣，外煉筋骨皮」，亦為氣功健美減肥的理論基礎。
第二節 氣功減肥的方法
採用氣功減肥方法原則上有整體與局部相結合、靜功與動功相結合兩方面。鍛鍊的方法有放鬆功、強壯功的鍛鍊，動功的鍛鍊方法如五禽戲、八段錦、易筋經及太極拳等均有很好的健身健美減肥作用。
一、放鬆功
放鬆功是靜功的一種。它是通過有步驟、有節奏地注意身體各部位自上而下，並結合默念「松」字的方法，逐步把全身調整得自然、輕鬆、舒適，以解除一些緊張狀態，同時使「意念」逐步集中，排除雜念，以疏通經絡、調和氣血，使大腦處于清醒而又安靜的抑制狀態。
具體練功方法如下。
1．準備工作 一般在練功前
5～
10分鐘作好準備，可以減少練功中的一些雜念，有助于提高練功質量，使練功順利地進行。
1先使情緒穩定下來，停止原來一些活動，如工作、學習、家務等。
2練功場所應選擇空氣較流通之地，但要注意避免直接吹風，光線不要太強。
3周圍環境要比較安靜，一般應注意避免練功時有劇烈聲響發生。
4安排好練功用臥床或椅子，力求舒適。
5如有必要可先排泄掉大小便，以免影響練功的進程。
6鬆解衣領、腰帶等束縛在身上的東西。
2．姿勢
調身 練功所以要採取一定的姿勢，是為了練功者能在練功時身體各部分處于合乎自然生理的狀態，便于氣血暢通、安靜練功，同時不斷有本體感覺神經衝動傳向大腦，保持良好的神經刺激。常用的姿勢有以下幾種。
1坐式：坐在凳子上，兩足平行分開同肩寬，下肢膝部、踝部屈曲
90度為宜，兩手放在大腿上，含胸拔背，垂肩沉肘，頭正直，不仰不俯，鼻尖對準丹田，眼微閉，面帶微笑，口輕輕閉上。開始練坐時如體力不夠，可以靠坐于椅上。
2仰臥位：平臥于床上，頭自然正直，枕頭高低適宜，口、眼輕輕閉上，四肢自然伸直，兩手分放於身旁。
3平站式：站立，兩腳分開呈平行或八字形
輕度內八字形，距離與肩同寬，膝微屈，以不超過足尖為限，松胯，收腹，提肛，含胸拔背，上肢平舉如抱樹狀，垂肩沉肘，雙手掌心勞宮穴相對，如抱球狀。頭正直，眼睛平視或微露一縫，注視前方目標，兩眼輕閉亦可。
亦可右手在上、左手在下
相反亦可，疊放於下丹田前，手心向內；或兩手自然下垂分放在身體兩側。
各種姿勢在應用上各有所宜，其選擇和適用可根據下面一些情況來考慮。①初練者或體力較弱，年老者先採用仰臥式，一般以平坐為宜。②練功中如感到原來擺的姿勢不太舒服，可以移動調整一下肢體或變換一種姿勢。③站式初練每次
5～
10分鐘左右，以後視體力改善情況逐漸增加。
站式可以單獨做，也可以與坐式結合做。
3．呼吸
調息 在練功過程中要進行適當的調整呼吸。
呼吸的調整，首先要瞭解自己的呼吸情況，只有在瞭解自己呼吸變化情況的基礎上，才能進行各種呼吸方法的鍛鍊。練放鬆功時一般是以自然呼吸為主，在放鬆的基礎上可在呼氣時配合默念「松」。
以原來自然呼吸頻率和自然習慣進行呼吸方法稱自然呼吸法，適用於初學者和一般練功者採用。隨着練氣功的深入，呼吸次數會逐漸變慢，呼吸深度逐漸加強，逐漸達到勻、緩、細、長，但要注意不要憋氣，勉強拉長呼吸，一定要在自然呼吸基礎上達到深呼吸要求。如要進行氣功減肥，首先在掌握放鬆功基礎上，掌握腹式呼吸法，先練順呼吸，再練逆呼吸。如吸氣時膈肌下降，腹部隆起；呼氣時膈肌上升，腹部內陷，稱順呼吸法。
如吸氣時收縮腹肌，腹部內陷，小腹隆起；呼氣時小腹部收縮，腹部放鬆，稱逆呼吸法。在練氣功減肥的腹式呼吸過程中，當腹部內陷時，一定要注意收腹，儘量將腹肌向脊柱方向收縮。這種方法，一般適合于坐式和臥式練功者用。身體比較好的，練站式時，平時是腹式呼吸的人要練腹式逆呼吸法，平時是胸式呼吸的人，要練腹式順呼吸法，以後再練逆呼吸法。
每次練
10～
20分鐘後，可改為自然呼吸，以免呼吸肌疲勞。逆呼吸法比較難練，所以要注意呼氣的柔和、自然，不要注意吸氣，則可使呼吸順暢。
4．意念
調心 練功時要逐步做到精神安寧、注意力集中，精神內守入靜是氣功最基本的功夫，入靜愈好，效果愈佳，反之則差。所謂入靜是指一種清醒狀態下的安靜，無雜念，集中意念于一點，或意守身體某一部位，如「丹田」、「湧泉」；或默念某一詞或數，如默念「松」、「靜」，使心神不亂，雜念不生，心情舒暢，舒適入靜。入靜較深時，也即大腦皮層進入抑制狀態。在練放鬆功的過程中，每當一步步地注意放鬆時，也就是使注意力逐步集中到身體方面的時候。
然後在身體放鬆的基礎上，輕輕地注意身體某一部位。通常注意的部位是「丹田」
指下丹田關元穴，臍下3寸，腹正中線小腹部處。
5．放鬆方法 採用逐步放鬆來誘導入靜，用自然呼吸法來調息，從頭到足，從上到下逐步放鬆。一般採用三綫放鬆法。
第一綫：從頭部兩側→頸部兩側→兩肩→兩上臂→兩前臂→兩手→兩手指。
第二綫：從頭頂→面部
