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為了保持年輕健康，你的肌膚依賴於你的皮膚底下不斷健康流淌的血液供應。 不幸的是，尼古丁收縮血管，導致肌膚缺少關鍵的氧氣而變得不健康。 
使你呼吸出現問題
吸煙使製造唾液的口腔內側壁膜乾燥。 而因為缺少了唾液殺菌，你很有可能就會患上噁心的口臭。 事實就是很多吸煙者口腔有異味(即便他們嚼很強勁的薄荷糖掩蓋)，因為他們吸的每根菸裡所包含的化學物質都在口腔中徘徊縈繞，這些物質製造出濃郁刺鼻而難聞的味道。 
使得你的笑容無法魅力四射
研究證明吸煙會使你患上齒齦疾病。 齒齦炎—也就是齒齦發炎—因為吸煙已經將口腔的防禦機制一點一點侵蝕掉了。 
使你患上慢性支氣管炎
不僅僅是簡單的吸煙者的咳嗽，而是呼吸道的阻塞和肺組織的損害。 當你覺得喘不過來起的時候，就已經太晚了，大錯已經鑄成了—英國每年有三萬人死於這種疾病。 
給你哮喘病人的嗓音
肺氣腫是一種慢性的、不断發展的可怕疾病，它使肺泡(肺葉裡的小室)逐漸被毀掉，使得你不得不急促的喘息才能呼吸。 這種疾病致死的人數占到因為得與吸煙有關的疾病而致死的人總數的五分之一。 
(原書77面)三分之一的癌症死亡者與吸煙有關
讓你打鼾打得像豬一樣
吸煙刺激鼻腔和咽喉的粘膜，導致痰的分泌。 同時，因為使得鼻腔組織腫脹，因此鼾聲的音量被調大了。 
提高得癌症的幾率
吸煙要為英國三分之一死於癌症的人負責。 換一種說法，如果你每天吸煙的數量超過十根，那麼你比別人得癌症的幾率要高出25倍。 因為吸煙是致癌的：煙氣接觸過的任何地方患癌症的幾率都很大—你的口腔、咽喉、肺，甚至是你的嘴唇！
有可能患心臟病
每天吸煙超過二十根使你患心臟病的幾率增加了六倍。 這是因為煙氣中的化學物質使冠狀血管收縮，導致胸痛和慢性動脈損害。 兩大導致心臟病的罪魁—一氧化碳和尼古丁—都可以在煙氣中找到。 
吸煙之謎
傳說：可以幫助你控制體重
體重研究顯示抽菸的女性僅比不吸煙的女性平均輕半公斤(1磅)左右。 至于說一旦你停止抽菸就會增重的說法—Quitline最近的一項研究表明僅有百分之六的吸煙者增重了。 
傳說：你沒有上癮
不，當然沒有。 你想什麼時候停就什麼時候停，不是嗎？你現在吸煙僅僅是因為你喜歡這樣做，不是嗎。 你決不會特別想在喝咖啡的時候/在酒吧小坐的時候/飯後/醒來的時候/做愛之後抽上一根，是嗎？那樣很好！
傳說：吸煙是合法的，因此它沒有那麼壞吧
此言差矣—因為政府健康機構已經在煙盒的背面警告了。 香煙合法的原因有很多種，主要原因是巨大的稅收利益。 英國政府每年從煙草販賣中可以得到80億英鎊的收益(美國是480億美元)。 
傳說：可以緩解壓力
吸煙是有一種鎮靜的作用，即它使你犯困，同時也是一種很強大的興奮劑。 如果你很緊張，它能做的就是提高你的血糖水平和體內的腎上腺素水平，使你的神經綳得更緊，更加焦慮和緊張。 
傳說：低焦油水平對你有好處
實際上，並非如此。 研究顯示並不能因為吸低焦油的香煙就可以減小患和吸煙有關的疾病的紀律。 
傳說：因為你聽說他或者她抽了一輩子的煙，可是什麼病都沒有，因此抽菸並沒有那麼壞吧
是呀，還有人穿越機動車道而沒有被車撞到呢！事實就是，吸煙是導致英國可以預防的癌症死亡率的最大禍魁。 它每年導致四萬三千人的死亡。 
(原書79面)
戒煙懶招
放下煙，然後在
二十分鐘內血壓降低
八小時內你血液內有毒的一氧化碳含量將降到正常水平
兩天內患心臟病的幾率下降，你的嗅覺有所好轉
三天內你肺部的呼吸道開始暢通
兩周內循環改善
一個月內鼻竇阻塞減少，疲勞減少
兩個月內你的肺功能有所提高
六個月內整體體能提高
一年內永久性的皺紋減少，患冠心病的幾率下降到吸煙者的一半
三至五年內患肺癌的幾率下降到正常水平
十年內你的健康情況基本上和肺吸煙者的差不多了
戒煙的理由：
※省錢
※更好的體能
※不會因為爬樓梯而昏倒
※體味清新
※看起來更漂亮
※口氣清新
※更多的人想吻你
※你的家裡不會再嘮叨、抱怨你
※你不會夭折
第二卷 第七章怎樣戒煙※定一個戒煙日期。 並且在你開始之前，定製一個計劃。 詳細計劃你如何對付誘惑和找出你的弱點是什麼。 還有，就從每一小時和每一天的實際施行開始做起，而不是考慮如何面對下半輩子沒有香煙的生活
※找你的醫生尋求一些建議。 如果你可以，最好不要用藥膏或者吃藥來解決。 你的醫生也可能提供一些其它的幫助性建議，比如催眠術療法和針灸療法
※激勵自己。 如果你能夠整天不接觸煙了，那麼承諾自己一些獎勵吧，如果能堅持六個月，那就好好獎勵自己一下
※相信自己能做到。 因為你可以。 每天都有吸煙者變成非吸煙者
※堅持。 不要因為遇到挫折就放棄。 所以，如果你開始戒煙之後抽了一根菸—不要讓它成為你在此之後重新開始吸煙的藉口
※不要讓壓力打敗你。 戒煙之後開始的緊張壓力和戒毒時候那種戒癮的難受勁是一樣的；那不能構成你再次開始吸煙的藉口

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